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Biotin Tabletten – f√ľr die Haut, die Haare und die N√§gel

Biotin wird auch Sch√∂nheitsvitamin genannt, weil es gut f√ľr Haut, Haare und N√§gel ist. Das wasserl√∂sliche Vitamin H ist au√üerdem an einigen Stoffwechselprozessen im K√∂rper beteiligt. Als essentielles Vitamin muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. Dar√ľber hinaus gibt es Biotin auch als Nahrungserg√§nzungsmittel. In diesem Ratgeber erf√§hrst Du unter anderem, wann Dein K√∂rper Biotin braucht und wie Du den Bedarf decken kannst.
Besonderheiten
  • wichtig f√ľr Haut und Haar
  • sorgt f√ľr starke N√§gel
  • unterst√ľtzt den Energiestoffwechsel
  • gut f√ľr Zellen und Nerven

Biotin Tabletten Test & Vergleich 2020

Biotin ist im K√∂rper an sehr vielen lebenswichtigen Prozessen beteiligt. Es tr√§gt dazu bei, dass das Nervensystem normal funktioniert, ist wichtig f√ľr den Fett-, Kohlehydrat und Eiwei√üstoffwechsel, die psychischen Funktionen, die Blutzellen, die Hautzellen und das Nervengewebe. Bekannt ist Biotin aber √ľberwiegend als Sch√∂nheitsvitamin f√ľr N√§gel, Haare und Haut.

Genau betrachtet, sind es biotinabh√§ngige Enzyme, die im K√∂rper wirken. Als Coenzym erm√∂glicht Biotin also chemische Prozesse. Wissenschaftlich gesehen, sind es verschiedene Carboxylasen in den Zellen, die Biotin brauchen. Stark vereinfacht ist die Acetyl-CoA-Carboxylase f√ľr den Fettstoffwechsel wichtig, die Pyruvat-Carboxylase f√ľr den Zuckerstoffwechsel, die Methylcrotonoyl-CoA-Carboxylase indirekt f√ľr den Energiestoffwechsel in den Muskeln und die Propionyl-CoA-Carboxylase f√ľr den Aminos√§uren-Stoffwechsel. Alles in allem sehr wichtige Vorg√§nge im K√∂rper, die durch einen Biotinmangel, nicht mehr richtig funktionieren.

Biotin wird mit der Nahrung aufgenommen und im Magen-Darm-Trakt freigesetzt. Dies passiert durch das Enzym Biotinidase. Bei einem Biotinidase-Mangel kommt es also auch zu einem Biotinmangel, obwohl man mit der Nahrung eigentlich genug Biotin zu sich genommen hat. Es kann nicht freigesetzt und deshalb auch nicht vom Körper absorbiert werden.

In welchen Lebensmitteln ist Biotin?

Biotin ist in geringer Konzentration in sehr vielen Lebensmitteln enthalten, so dass du im Normalfall gut mit dem Vitamin versorgt wirst. Allerdings sind Hitze und UV-Licht nat√ľrliche Gegner von Biotin und zerst√∂ren es. Bewahre Deine Lebensmittel also am besten so auf, dass sie vor Sonneneinstrahlung gesch√ľtzt sind.

Tipp: Lass Obst und Gem√ľse nicht im Wasser liegen. Dadurch wird das wasserl√∂sliche Biotin ausgeschwemmt.

In diesen Lebensmitteln steckt viel Biotin:

  • Fleisch, Fisch, Milchprodukte: Hering, Forelle, Rotbarsch, Leber, Vollmilch, Goudak√§se, Brie
  • Obst: Banane, Erdbeere, Aprikose, Pampelmuse, Kirsche, Birne
  • Gem√ľse: Tomate, Erbse, Spinat, Blumenkohl
  • Sonstige Lebensmittel: Haferflocken, Eier, Reis, Erdnuss, Walnuss
Tipp: Wenn Du Biotin zu Dir nimmst, solltest Du auf rohe Eier verzichten. Die enthalten nämlich Avidin, das Biotin bindet und die Aufnahme verhindert.

Was passiert bei einem Biotin-Mangel?

Wenn Du Dich gesund und abwechslungsreich ern√§hrst, wirst Du ganz automatisch mit dem notwendigen Biotin, das Dein K√∂rper braucht, versorgt. Nur, wenn eine Krankheit vorliegt, oder wenn Du √ľber l√§ngere Zeit rohe Eier isst oder Dich einseitig ern√§hrst, wird es kritisch.

Tipp: Dein Arzt kann √ľber eine Blutuntersuchung oder √ľber eine Urinuntersuchung im Labor Deine Biotinwerte bestimmen und Dir sagen, ob Du eine Nahrungserg√§nzung brauchst.

Die Deutsche Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung (DGE) empfiehlt f√ľr gesunde Erwachsene eine Tagesdosis von 30-60 g Biotin Quelle: www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin . Laut der DGE m√ľssen schwangere und stillende Frauen nicht mehr Biotin zu sich nehmen als sonst.

Es kann sein, dass Medikamente, die du gegen Epilepsie einnimmst, zu einem Biotin-Mangel f√ľhren und auch Alkoholismus wirkt sich negativ auf den Biotin-Haushalt aus. Bestimmte Di√§ten, Darmentz√ľndungen, eine langanhaltende Behandlung mit Antibiotika und k√ľnstliche Ern√§hrung √ľber einen l√§ngeren Zeitraum sind ebenfalls Gr√ľnde f√ľr einen zu niedrigen Biotin-Wert. Es dauert allerdings recht lange, bis die ersten Symptome auftreten, die ein Biotin-Mangel hervorruft. M√∂gliche Symptome sind:

  • Br√ľchige Haare
  • Haarausfall
  • spr√∂de N√§gel
  • eingerissene Mundwinkel
  • Hautentz√ľndungen
  • Appetitlosigkeit
  • √úbelkeit
  • Depressionen
  • Herz- und Kreislaufprobleme

Gr√ľnde f√ľr die Einnahme von Biotin Tabletten

Es gibt eine ganze Reihe von Eigenschaften im Bereich Sch√∂nheit und Gesundheit, die dem Biotin zugesprochen werden. Nicht alle sind eindeutig durch wissenschaftliche Studien belegt, Verbraucher berichten aber immer wieder √ľber positive Auswirkungen bei der Einnahme von Biotin. Das Vitamin wird deshalb in vielen Sch√∂nheitsprodukten beigesetzt und unter anderem f√ľr folgende Bereiche genommen:

Biotin Tabletten f√ľr sch√∂nes Haar

Der h√§ufigste Verwendungszweck von Biotin im Bereich der Sch√∂nheit ist die positive Auswirkung aufs Haar. Es wird gegen Haarausfall genommen und f√ľr eine verbesserte Haarstruktur. Ob Biotin hier wirklich so viel ausrichten kann, wie sein Ruf verspricht, ist ungewiss. Einige Studien weisen aber darauf hin, dass die Einnahme von Biotin wirkt. In der √Ąrzte Zeitung werden online drei Studien erw√§hnt, die positive Ergebnisse erzielten.

Quelle: √Ąrzte Zeitung

Weitere Studien, die die positive Wirkung von Biotin im Bereich der Haargesundheit unterstreichen, kannst Du hier nachlesen:

Tipp: Suche bei starkem Haarausfall immer erst deinen Arzt auf. Dieses Symptom kann ganz unterschiedliche Ursachen haben, etwa Hormonstörungen, die Einnahme von Medikamenten, Mangelernährung oder schlicht Veranlagung. Lass vom Fachmann abklären, ob und wie Dir ein Biotin-Nahrungsergänzungsmittel helfen kann.

Biotin Tabletten f√ľr sch√∂ne N√§gel

Auch, wenn Biotin quasi ber√ľhmt daf√ľr ist, die N√§gel zu st√§rken, ist diese Eigenschaft, rein wissenschaftlich betrachtet, beim Menschen nicht erwiesen. Es gibt aber Studien, die diese Annahme st√ľtzen. Die Pharmazeutische Zeitung schreibt sogar in einem Artikel, dass Biotin nur den N√§geln hilft. (Quelle: www.pharmazeutische-zeitung.de/inhalt-37-1…)

Letztlich musst Du wohl selbst ausprobieren, welchen Effekt Biotin als Nahrungserg√§nzung auf die Gesundheit Deiner N√§gel hat. Viele Verbraucher berichten von einer deutlichen Verbesserung der Nagelqualit√§t nach der Einnahme √ľber einen Zeitraum von mehreren Monaten.

Die Annahme, dass Biotin den N√§geln hilft, stammt √ľbrigens aus der Tiermedizin. Hier leistet Biotin bei der Behandlung von Hufproblemen bei Pferden gute Ergebnisse. Durch die √Ąhnlichkeit des Hufmaterials zu menschlichen N√§geln nimmt man einen √§hnlichen Effekt auch bei Menschen an. In vielen klinischen Studien wurde und wird dies getestet.

Tipp: Auch bei den N√§geln gilt: Lass einen Fachmann abkl√§ren, ob Biotin Dir helfen kann. Br√ľchige N√§gel k√∂nnen ganz unterschiedliche Ursachen haben, zum Beispiel Sch√§den durch die Nagelpflege, Infektionskrankheiten, Schuppenflechte oder Pilzinfektionen.

Biotin Tabletten f√ľr sch√∂ne Haut

Auch bei Hautproblemen setzen viele Verbraucher auf Biotin. Bei Biotin-Mangel im K√∂rper k√∂nnen sich Hautausschl√§ge entwickeln, es kommt zu Entz√ľndungen und unreiner Haut. Die Einnahme von Biotin bei einem Mangel kann bei entsprechender Ursache also zu deutlichen Verbesserungen f√ľhren. Ob dies aber auch der Fall ist, wenn die Hautprobleme nicht auf einem Biotinmangel beruhen, ist nicht erwiesen. Fakt ist, dass der K√∂rper ausreichend Biotin braucht, das nicht immer ausreichend hoch aus der Nahrung aufgenommen wird. Eine Unterst√ľtzung durch eine Nahrungserg√§nzung kann dann sinnvoll sein und zu einem sch√∂neren Hautbild f√ľhren.

Biotin f√ľr Tiere

Die Wirkung von Biotin auf die Hufqualität von Pferden hat dem Vitamin seinen guten Ruf beschert. Auch Hunde- und Katzenbesitzer berichten von stärkeren Krallen und schönerem Fell. Biotin ist daher in der Tiermedizin und im Tiernahrungshandel zu finden. Vor allem während des Fellwechsels wird Tieren das Vitamin ins Futter gegeben, um stumpfes Fell zu vermeiden und das Haarwachstum zu fördern.

Wann und wie viel Biotin am Tag?

Negative Auswirkungen durch eine √úberdosis Biotin sind bislang nicht erfasst. Das wasserl√∂sliche Vitamin wird ausgeschieden, wenn es aufgrund einer zu gro√üen Menge nicht absorbiert wird. Tierversuche haben gezeigt, dass bei einer deutlichen √úberdosierung √ľber einen l√§ngeren Zeitraum bei Ratten das Wachstum beeintr√§chtigt wurde (Quelle: Wikipedia). Auf den Menschen l√§sst sich das aber nicht ohne Weiteres √ľbertragen. F√ľr die Dosierung von Biotin gibt es demnach keine Obergrenze. Es empfiehlt sich aber unbedingt, die Supplementierung mit dem Arzt abzusprechen und die Dosierungsempfehlungen auf der Packung zu beachten. Bei der Einnahme von Biotin Tabletten spielt die Tageszeit keine Rolle.

Achtung bei Laboruntersuchungen!

Die Einnahme von Biotin kann labormedizinische Untersuchungen beeintr√§chtigen. Das Ergebnis sind falsche Werte, die unter Umst√§nden zu einer falschen Diagnose und einer falschen Behandlung f√ľhren. In einigen F√§llen hatte dies schon tragische Konsequenzen. Teile Deinem Arzt also unbedingt mit, wenn Du Biotin Tabletten nimmst, damit er dies bei seinen Untersuchungen, zum Beispiel bei der Bestimmung von Schilddr√ľsenwerten, ber√ľcksichtigen kann.

Welche Arten von Biotin Tabletten gibt es?

Biotin wird mit Hilfe von gez√ľchteten Mikroorganismen gewonnen, die das Vitamin produzieren. Es kann aber auch aus Pflanzen fermentiert werden. Kaufen kannst Du Biotin √ľberall, wo es Nahrungserg√§nzungsmittel gibt: in der Apotheke, im Onlineshop, im Supermarkt, im Reformhaus oder in Drogeriem√§rkten wie Rossman oder dm. Es gibt Biotin Tabletten in ganz unterschiedlichen Ausf√ľhrungen und als Kombi-Produkte. Dabei sind Tabletten und Kapseln gleicherma√üen beliebt. Die Kapseln sind meist etwas gr√∂√üer und demnach schwerer zu schlucken.

Tipp: Es werden auch Biotin-Shampoos f√ľr gl√§nzendes und gesundes Haar angeboten. Es ist aber fraglich, ob die ihren Zweck erf√ľllen, denn Biotin wird kaum √ľber die Haut aufgenommen. Au√üerdem ist Biotin wasserl√∂slich und wird so abgesp√ľlt.

Beliebte Kombinationsmittel f√ľr Biotin Tabletten sind Kieselerde und Zink. Bei Kieselerde handelt es sich um Mineralien, die ebenfalls f√ľr sch√∂nes Haar und sch√∂ne Haut eingenommen werden. Zink ist wichtig f√ľr den Stoffwechsel und wird auch nicht immer ausreichend mit der Nahrung aufgenommen. Zink ist gut f√ľr die Zellen und das Immunsystem und soll sich in Kombination mit Biotin insgesamt positiv auf die Abwehr auswirken.

Was bedeutet D-Biotin?

Du wirst auf den Verpackungen von Biotin Tabletten √∂fter den Begriff D-Biotin lesen. Hierbei handelt es sich um die bioaktive, nat√ľrliche Form des Vitamins, die vom K√∂rper gut aufgenommen wir und am Stoffwechsel beteiligt ist.

Darauf solltest du beim Kauf von Biotin Tabletten achten

KriteriumBeschreibung
D-BiotinDie Bioverf√ľgbarkeit ist bei Nahrungserg√§nzungsmitteln besonders wichtig. Der K√∂rper muss die Vitamine und Mineralstoffe so angeboten bekommen, dass er sie schnell aufnehmen und verwerten kann. Bei Biotin Tabletten bedeutet das, dass Du auf die D-Form des Vitamins achten solltest. Sie ist die bioaktive Form, die so auch nat√ľrlich vorkommt.
Menge an BiotinSchaue Dir genau an, welche Dosierung f√ľr Deinen Zweck infrage kommt. Sinnvoll ist es, Biotin Tabletten in einer Dosierung zu w√§hlen, die mit einer Einnahme am Tag ausreicht. So musst Du nicht so oft zur Packung greifen. Achte auch auf ein gutes Preis-Leistungsverh√§ltnis auf Basis der Menge an Biotin im Produkt.
ZusatzstoffeBei Tabletten und Kapseln m√ľssen die Hersteller auf Zusatzstoffe zur√ľckgreifen, um das Biotin in Form zu bekommen. Wichtig ist hierbei, dass auf alle unerw√ľnschten und nicht notwendigen Zusatzstoffe wie Aromen oder Farb- und Konservierungsstoffe verzichtet wird. Als Vegetarier oder Veganer solltest Du darauf achten, dass keine tierischen Zusatzstoffe verwendet wurden und dass das Biotin aus Pflanzen fermentiert wurde. Als Allergiker wirf bitte ebenfalls einen Blick auf die Inhaltsstoffe und schlie√üe aus, dass Allergene im Produkt sind. Wer auf seine Gesundheit achten will, w√§hlt Bio-Produkte, die ohne Fungizide, Pestizide und k√ľnstliche D√ľngemittel auskommen.
Kombi-Pr√§parateWenn Du nicht nur Biotin, sondern auch andere Vitamine und Mineralstoffe einnehmen musst, kannst Du auf entsprechende Kombi-Produkte zur√ľckgreifen. Biotin Tabletten gibt es zum Beispiel mit Zink, Kieselerde, Fols√§ure und B-Vitaminen. Achte hierbei auf die Menge an Biotin, die enthalten ist.
Herkunft und ZertifikateIn Europa und speziell in Deutschland herrschen f√ľr Nahrungserg√§nzungsmittel strenge Kontrollen, was Herstellung und Qualit√§t angeht. Achte darauf, ob die Biotin Tabletten dort hergestellt wurden und ob der Hersteller entsprechende Zertifikate √ľber Laboruntersuchungen bereitstellt.
Tipp: Vielleicht liest Du von Vitamin B7 oder Vitamin H, wenn es um Biotin geht. All diese Bezeichnungen meinen das gleiche Produkt. Biotin ist Vitamin B7 und wurde fr√ľher Vitamin H genannt.

Hersteller von Biotin Tabletten

HerstellerBesonderheiten
Biomenta
  • Seit √ľber 30 Jahren vertriebt das Koblenzer Unternehmen Biomenta schon Nahrungserg√§nzungsmittel. Alle Lieferanten der Firma haben europ√§ische Zertifikate und die Produkte werden von unabh√§ngigen Laboren gepr√ľft. Besonderen Wert legt Biomenta nach eigener Aussage auch auf ein faires Preis-Leistungsverh√§ltnis. Die Gesch√§ftsf√ľhrung unter Leitung von Dipl.-Oec. Harald Gruber m√∂chte das Angebot an Produkten weiter ausbauen. Als Marke ist der Firmenname bereits eingetragen.
Abtei
  • √úber 120 Jahre gibt es Abtei schon. Die Marke kennt man aus Superm√§rkten, Apotheken und Reformh√§usern. Ihren Ursprung hat die Firma im Jahr 1897, als der Tee- und Gew√ľrzh√§ndler Oskar Sarhage bei einem M√∂nch in die Schule ging, um mehr √ľber die Klostermedizin zu lernen. Er h√§tte sicher nicht gedacht, dass im 21. Jahrhundert noch immer die Fr√ľchte seiner Arbeit verkauft werden. Abtei ist zwar ein Traditionsunternehmen, verzichtet aber nicht auf moderne Forschungsergebnisse und entwickelt seine Produkte stetig weiter. Das Unternehmen geh√∂rt heute zu Omega Pharma, einem Tochterunternehmen von Perrigo. Abtei geh√∂rt offiziell zu den „“Marken des Jahrhunderts““ und erhielt erst 2017 wieder einen Preis f√ľr Kundentreue und Vertrauen.
Makana (f√ľr Tiere)
  • Makana stellt unter anderem Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Tiere her. Seit 2004, dem Jahr der Gr√ľndung, haben nach Aussage des Unternehmens schon √ľber 100 000 Verbraucher von den Produkten profitiert, Die Nahrungserg√§nzungsmittel werden fast alle in Deutschland hergestellt. Makana baut sein Sortiment stetig aus und bietet neben Produkten f√ľr Pferde und Hunde auch Produkte f√ľr Menschen an, etwa Kapseln, Pulver und √Ėle aus den Bereichen Sport, Fitness und Beauty. Makana besitzt eine eigene √Ėlm√ľhle bei Landau und stellt dort nach alter Handwerkstradition und unter Auswahl bester Rohstoffe her. Der Begriff „“Makana““ bedeutet „“Geschenk““. Er kommt aus Hawaii und wurde vor dem Hintergrund gew√§hlt, dass die Firma Geschenke aus der Natur verarbeitete und vertreibt.
Yummygums
  • Hinter Yummygums steckt eine innovative Idee. Der Name verr√§t es eigentlich schon. Es handelt sich um Fruchtgummis, die mit Vitaminen und Vitalstoffen versetzt sind. Die Firma sitzt in den Niederlanden, entwickelt, testet und verpackt aber nach eigener Aussage in Deutschland. Bei den Yummygums spielt der Geschmack eine gro√üe Rolle. Dabei werden nat√ľrliche Aromen verwendet. Yummygums eignen sich auch f√ľr Vegetarier und Veganer, denn sie bestehen im Gegensatz zu vielen anderen Gummib√§rchen aus rein pflanzlichen Bestandteilen. Bei der Entwicklung der Produkte folgt Yummygums dem Gedanken, dass viele Vitalstoffe in einem Produkt sein sollen, damit man nicht den Schrank voller Nahrungserg√§nzungen haben muss.

Beliebte Biotin-Tabletten

Biotin Tabletten von Cosphera

( Rezensionen)
Biotin Tabletten von Cosphera

Besonderheiten

  • 10.000 mcg D-Biotin pro Tablette
  • F√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • Jahresvorrat mit 365 Tabletten
  • hergestellt in Deutschland
Cosphera bietet seine Biotin Tabletten in einer Jahrespackung von 365 St√ľck an. Jede Tablette ist mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert. Verwendet wird das bioaktive D-Biotin. Das Produkt ist rein pflanzlich und kann somit auch von Vegetariern und Veganern eingenommen werden. Auf Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe verzichtet Cosphera. Auch Gluten und Laktose sind nicht enthalten. Die Biotin Tabletten werden in Deutschland hergestellt. Verbraucher loben die Tablettengr√∂√üe, die ideal zum schlucken ist. Bem√§ngelt wird die wenig umweltfreundliche Plastikverpackung.
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Biotin-Gummibärchen von Bears with Benefits

( Rezensionen)
Biotin-Gummibärchen von Bears with Benefits

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • mit Zink und Fols√§ure
  • ohne unerw√ľnschte Zusatzstoffe
Der Name ist bei „“Bears with Benefits““ Programm. Es handelt sich um Gummib√§rchen, die mit jeweils 10.000 mcg Biotin hochdosiert sind. Au√üerdem enthalten sie Zink und Fols√§ure, Kokosnuss√∂l, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E. Die kleinen Vitalbomben sind lichtgesch√ľtzt verpackt, so dass keine Vitalstoffe verloren gehen. Da es bei Gummib√§rchen auch auf den Geschmack ankommt, schmeckt diese Alternative zur Tablette nach Waldbeere. Gelatine wird nicht verwendet und auch sonst sind die Gummib√§rchen rein vegan. Au√üerdem sind sie frei von Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und Stabilisatoren. Verbraucher freuen sich √ľber die Gummib√§rchen-Variante, weil sie einfacher einzunehmen ist als Tabletten. Bem√§ngelt wird zu viel S√ľ√üe im Produkt.
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Hochdosierte Biotin Tabletten von Exvital

( Rezensionen)
Hochdosierte Biotin Tabletten von Exvital

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet
  • hergestellt in Deutschland
  • ohne unerw√ľnschte Zusatzstoffe
EXVital bietet seine Biotin Tabletten als Jahresvorrat von 365 St√ľck in einer Packung an. Die Tabletten sind mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert. Veganer und Vegetarier k√∂nnen sie ebenfalls einnehmen, da keine tierischen Bestandteile enthalten sind. Die Biotin Tabletten von EXVital werden in Deutschland hergestellt und sind mehrfach zertifiziert. Au√üerdem werden sie von unabh√§ngigen Institutionen gepr√ľft. Verbraucher loben es, dass die Tabletten sehr klein sind und sich gut schlucken lassen. Einige berichten jedoch, dass sich durch die Einnahme nichts ver√§ndert hat.
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Biotin Kapseln von Kräuterhandel Sankt Anton

( Rezensionen)
Biotin Kapseln von Kräuterhandel Sankt Anton

Besonderheiten

  • mit 10.000 mcg hochdosiert
  • Jahresvorrat von 365 Kapseln
  • in Deutschland hergestellt
  • mit hohem Reinheitsgrad
Der Kr√§uterhandel Sankt Anton stellt in Deutschland her und benutzt aus Prinzip keine Magnesiumstearate. Sondern Reis-Extrakt f√ľr die Tabletten. Der Jahresvorrat mit 365 St√ľck hat nach Aussage der Firma einen hohen Reinheitsgrad. Die Tabletten sind mit 10.000 mcg Biotin hochdosiert und enthalten Zink und Selen. Das Produkt ist frei von Zucker, Laktose und Gluten. Verbraucher loben den wiederverschlie√übaren Drehverschluss der Dose und die Gr√∂√üe der Kapseln, die sich gut schlucken lassen. Bem√§ngelt wird, dass das Produkt unerw√ľnschte F√ľllstoffe enth√§lt.
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