Wackelbrett – für mehr Balance & Koordination
- Individuelles Balance-Training
- Fitness- und Therapiegerät
- für alle Altersstufen
- gelenkschonend
Wackelbretter Test & Vergleich 2024
- Beim Training auf dem Wackelbrett gewinnst Du mehr Balance. Auch die Koordination verbessert sich.
- Das Wackelbrett oder Balance-Board eignet sich auch als Therapie-Gerät für die Rehabilitation, beispielsweise bei Rücken- oder Knieproblemen.
- Durch die verschiedenen, abwechslungsreichen Übungen lassen sich mehrere Körperzonen gleichzeitig oder nacheinander trainieren.
MFT Challenge Disc 2.0, Trainings und Therapiegerät
- mit Bluetooth Sensor
- inklusive Feedback Funktion
- Kommunikation mit iOS-, Android- oder Windows-Gerät möglich
- Trainingsempfehlung für entsprechenden Level
- Kontrolle über Fortschritte
| Vorteile | Nachteile |
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POWRX Balance Board Wackelbrett inklusive Workout, Balance Trainer aus Holz
- Therapiekreisel für Physiotherapie
- 50 cm Durchmesser
- diverse Trainingsmöglichkeiten
- rutschfeste Oberfläche
- MDF Holzfaserplatte
| Vorteile | Nachteile |
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SportyAnis® Premium Balance-Board Holz inkl. Übungsbuch, Durchmesser 40 cm
- Therapiekreisel für Koordinationstraining
- inklusive Übungsbuch
- 40 cm Durchmesser
- aus Qualitätsholz
- vielseitige Einsatzmöglichkeiten
| Vorteile | Nachteile |
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High Pulse® Balance Board mit Übungsposter
- Wackelbrett mit Griffen
- Eignung für Physiotherapie
- Durchmesser: 40 cm
- Belastbarkeit: 100 kg
- mit Trainingsposter
| Vorteile | Nachteile |
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Ratgeber zum Wackelbrett – wichtige Fragen zum Training und zur Funktionalität
Das Wackelbrett oder Balance Board ist auf den ersten Blick sehr einfach aufgebaut. Die typischen, runden Modelle ähneln einem umgedrehten UFO. Die kuppelförmige Erhebung auf der Unterseite liegt auf dem Boden auf. Wenn Du darauf steigst, kippelt das Brett in alle Richtungen, sodass Du automatisch Deine Muskeln bewegst, um eine sichere Position zu finden.
Wenn sich in der Mitte ein Ball befindet, spricht man in der Physiotherapie auch vom Therapiekreisel. Hier handelt es sich oft um zwei Elemente, die keine fixe Verbindung haben. Die Wirkung dieses Trainingsgerätes ist enorm, was Du am Anfang vor allem in Deinen Beinen spürst. Durch die Verlagerung Deines Gewichts und bestimmte Balanceübungen kannst Du den Trainingsfokus an Deine Ziele anpassen.
Wer braucht ein Wackelbrett?
Wenn Du Deine Tiefenmuskulatur und Deinen Gleichgewichtssinn trainieren möchtest, ist das Wackelbrett das richtige Trainingsgerät. Auch für Personen, die mit Rückenbeschwerden zu kämpfen haben, bietet sich ein solches Balancetraining an. Außerdem eignen sich die Balance Boards für die Reha.
- Für Kinder gibt es etwas leichtere, kleinere und bunte Wackelbretter.
- Für das Fitnesstraining von Erwachsenen bieten sich die soliden Balance Boards an.
- Senioren oder Reha-Patienten nutzen gerne Therapiekreisel für ihr Muskel- und Gleichgewichts-Training.
Welche Voraussetzungen sind für das Training auf dem Wackelbrett wichtig?
Du solltest sicher stehen können, bevor Du mit dem Training auf dem Balance Board beginnst. Das ist wichtig, wenn Du nach einer Verletzung eingeschränkt mobil bist. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Dich beraten, welche Übungen sinnvoll sind und ob das Wackelbrett überhaupt das richtige Trainingsgerät für Dich ist.
Was bringt das Training auf dem Balance Board?
Durch das Balancetraining verbesserst Du nicht nur Deine Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Auch für die Koordination sind die Übungen sinnvoll. Allerdings sollte das Wackelbrett auch zu Deinen Voraussetzungen und Trainingszielen passen. Nach den ersten Übungen spürst Du Deine Muskeln: Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass das Training tatsächlich etwas bringt. Bis sich Deine Koordinationsfähigkeit sichtbar verbessert hat, brauchst Du jedoch mehrere Trainingseinheiten und ein wenig Geduld.
Wo wird das Wackelbrett eingesetzt?
In früheren Jahren war das Wackelbrett vorwiegend in physiotherapeutischen Bereich und beim Balancetraining von Leistungssportlern im Einsatz. Doch inzwischen haben auch die Freizeitsportler den Nutzen dieser Übungen erkannt. Das Training besteht nicht nur daraus, etwas wackelig die Balance zu halten.
Ein intensives, propriozeptives Training auf dem Balance Board eignet sich für verschiedene Bereiche:
- Verletzungsprophylaxe im Sport
- Rehabilitation nach Verletzungen bzw. Operationen
- Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Sturzprävention
Was ist propriozeptives Training?
Propriozeption ist ein anderer Begriff für Koordination. Sie ist neben Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit die fünfte motorische Grundfähigkeit. Nur wenn regelmäßig ein propriozeptives Training stattfindet, bleibt diese Fähigkeit auch erhalten oder wird sogar verbessert.
Wie können die Übungen für das Wackelbrett aussehen?
Nach den ersten Gleichgewichtsübungen startest Du mit den etwas schwierigen Übungen. Dafür stellst Du Deine Füße weiter auseinander, während Du Dich nach vorne und zurückbewegst. Kniebeugen, Einbeinstand und Schwebesitz gehören zu den wichtigen Balance- und Muskelübungen. Im Vergleich zu den Übungen auf der Gymnastikmatte hat das Training auf dem schwankenden Brett einen größeren Effekt und macht außerdem mehr Spaß.
Welche verschiedenen Arten von Wackelbrettern gibt es?
Das Wackelbrett mit Rolle setzt sich üblicherweise aus einem Holzbrett und einer mittig angeordneten Rolle zusammen. Diese Bauform wird vor allem von Wassersportlern bevorzugt. Ein solches Board mit Rolle erfordert eine hohe Leistung und kommt beim vorbeugenden Training gegen Verletzungen zum Einsatz.
| Vorteile | Nachteile |
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Bei dem Wackelbrett mit Ball bzw. Kugel kann es sich um eine komplette Kugelform in der Mitte handeln oder um eine Halbkugel, die nur nach unten zeigt. Ein weicher Kunststoff- oder Gummiball schont den Boden. Diese Variante bietet sich für Kinder und Anfänger an.
| Vorteile | Nachteile |
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Das Wackelbrett mit Vibration spricht die Muskeln an, die sich durch ständigen den Balance-Ausgleich anspannen. Die Platte vibriert dauerhaft und sorgt damit für ein gutes Ergebnis beim Muskelaufbau. Allerdings kann die Vibration die Gelenke zu stark beanspruchen, darum ist eine vorherige Absprache mit dem Arzt sinnvoll.
| Vorteile | Nachteile |
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Das Wackelbrett mit Federn ist eher selten zu finden. Es taucht im Gesundheits- und Seniorensport auf. Die Standplattform wird von vier Federn an der Grundkonstruktion gehalten. Das Training ist im Vergleich zu den anderen Wackelbrettern sehr sanft und richtet sich damit an Menschen mit eingeschränkten motorischen Fähigkeiten.
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
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Welche Materialien sind bei den Wackelbrettern verbaut?
Die meisten Balance Boards bestehen aus robustem Holz, MDF oder Kunststoff. Weitere stabile Materialien sind PVC und Gummi. Oft kombinieren die Hersteller mehrere Baustoffe miteinander, damit das Wackelbrett die nötige Festigkeit hat und gleichzeitig den Boden schont.
Welche Vor- und Nachteile bietet das Wackelbrett?
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
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Was sind die Trainingsziele auf dem Balance Board?
Auf dem Wackelbrett geht es nicht nur darum, den eigenen Gleichgewichtssinn zu stabilisieren. Du kannst auch Deine Muskeln gezielt ansprechen. Dafür eignen sich beispielsweise die folgenden Übungen:
| Übung | Ziel |
|---|---|
| Einbeinstand und Kniebeuge | Stärkung der Beinmuskeln |
| Ausfallschritt | Aktivierung von Gesäß- und Beinmuskeln |
| Schwebesitz | Kräftigung der Rumpfmuskeln |
| Liegestütze | Stärkung von Brust-, Arm- und Schultermuskeln |
| Brücke/Po-Lift | Aktivierung von Gesäß- und Oberschenkelmuskeln |
| Planking | Stärkung von Rumpf- und Schultermuskeln |
Welches Zubehör hilft Dir beim Balancetraining?
Für Dein Wackelbrett brauchst Du eventuell eine Schutzmatte, damit es keine Kratzer oder andere Spuren auf Deinem Fußboden gibt. Beim weiteren Zubehör für das Training hilft Dir ein Workout-Plan. Teilweise gehört bereits ein Trainingsposter mit Bildern zum Lieferumfang. Andere Hersteller liefern Dir Links zu Online-Videos, die zeigen, wie das Training aussehen kann.
Einige Wackelbretter lassen sich mit Fitnessbändern oder Gewichten nutzen. Damit ist ein erweitertes Training möglich.
Wie teuer ist das Wackelbrett?
Wackelbretter gibt es in verschiedenen Bauformen, Qualitätsklassen und Preiskategorien. Die einfachen Modelle mit Ball beginnen schon bei rund 15 Euro und können je nach Qualität bis zu knapp 100 Euro kosten. Die Wackelbretter mit Rolle findest Du im Preisbereich zwischen 45 und 180 Euro. Wackelbretter mit Vibration sind mit knapp 200 bis knapp 500 Euro am teuersten.
Wichtige Kriterien für Deinen Wackelbrett-Kauf
Welches Wackelbrett soll es für Dich sein? Damit Du das richtige Trainingsgerät findest, solltest Du Dich gegebenenfalls beim Arzt informieren und Deine eigenen Trainingsziele kennen. In der folgenden Tabelle findest Du ein paar hilfreiche Hinweise zu den relevanten Kriterien.
| Kriterium | Hinweise |
|---|---|
| Modell/Bauform |
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| Materialeigenschaften |
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| Nutzungsmöglichkeiten |
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| Neigungswinkel |
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| Oberfläche |
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Handhabung, Pflege und Wartung
Bei den meisten Wackelbrettern brauchst Du nichts mehr festzuschrauben, denn die Trainingsgeräte sind im Allgemeinen vormontiert. Vor Deinem Training ist es empfehlenswert, die Standfläche zu prüfen. Durch eine Strukturierung gibt diese einen guten Halt, ob Du barfuß oder in Turnschuhen trainierst.
Strukturierte und glatte Oberflächen lassen sich problemlos feucht abwischen. Lediglich bei den Wackelbrettern aus Holz mit Sandpapier-Beschichtung ist etwas mehr Pflegeaufwand nötig. Hier kannst Du die Verschmutzungen nicht so einfach entfernen.
Wichtige Wackelbrett-Hersteller
| Hersteller | Besonderheiten |
|---|---|
| SportyAnis |
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| MFT |
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| POWRX |
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Bei den weiteren Herstellern findest Du Namen wie Apollo und Decathlon. Wenn Du Dich im Sportfachgeschäft oder online über die Top-Marken und die verschiedenen Ausführungen der Wackelbretter informierst, findest Du schnell Deinen Favoriten.
FAQ
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Eignet sich das Wackelbrett für ein Training zur schnellen Gewichtsabnahme? | Abnehmen mit dem Balance Board ist zwar nicht unmöglich, aber dieses Gerät eignet sich eher für andere Trainingsziele. Das liegt daran, dass die Übungen eher eingeschränkt sind. Du verbrauchst nicht so viele Kalorien wie bei anderen Trainingsarten. Dennoch kann Dir das Wackelbrett bei Deinem Abnehm-Training helfen, denn es bereitet Dich auf andere Sportarten vor und unterstützt Dich dabei, ein gesundes Körpergefühl zu bekommen. Immerhin straffst Du durch das Muskeltraining Deine Figur ein wenig. |
| Welche Muskeln werden durch das Balancetraining aktiviert? | Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, welche Übungen Du durchführst. Viele Balanceübungen sprechen Deine Beine und auch das Gesäß an, doch es gibt auch Muskelübungen, die Deine Körpermitte und den gesamten Oberkörper stärken. Spätestens am nächsten Tag, wenn der Muskelkater kommt, spürst Du, welche Muskelgruppen tatsächlich aktiv waren. |
| Wie beginnst Du Deine Balance-Übungen? | Bei Deinen ersten Trainingsversuchen auf dem Balance Board solltest Du vorsichtig sein und Dich mit dem wackligen Brett vertraut machen. Wie das funktioniert, erfährst Du beispielsweise auf dieser Homepage: https://www.we-go-wild.com/fit-mit-wackelbr….
Am Anfang kannst Du Dich an der Wand abstützen, damit Du nicht zu sehr kippelst. Später stehst Du dann möglichst gerade auf dem Brett, ohne dass es zu sehr schwankt. Erst jetzt beginnst Du allmählich mit den Übungen auf dem Trainingsposter oder im beiliegenden Heft. Tipp Trage vorsichtshalber Schuhe, damit Du Dich bei einem Sturz oder beim Kippen des Brettes nicht an den Zehnen verletzt. |
| Welche Wackelbrett-Übungen bieten sich für das Muskel- und Balancetraining an? | Zu den wichtigen Übungen gehören die einbeinige und für Fortgeschrittene die komplette Kniebeuge auf dem Wackelbrett. Weitere beliebte Übungen sind:
Schwierigere Übungen wie Waage und Ballerina stellen hohe Ansprüche an Deinen Gleichgewichtssinn. Diese solltest Du erst dann versuchen, wenn Du auf einem höheren Level bist. |
| Welche Alternativen gibt es zum Wackelbrett? | Als einfache Alternative bietet sich ein Balance-Kissen an. Dieses kann eine rechteckige oder runde Form haben. Teilweise sind die Balance-Kissen mit Luft aufzupumpen, andere bestehen aus Schaumstoff. Durch die weiche Unterlage sinken Deine Füße tief ein, sodass das typische Wackelgefühl hergestellt wird. Dieses ist allerdings nicht so stark wie beim Wackelbrett. Dafür eignet sich das Kissen auch als Sitzunterlage oder für andere Therapiezwecke. |
| Für welche Anwendungen eignet sich das Balance Board? | Neben dem klassischen Balancetraining eignet sich das Wackelbrett als Stabilisationstrainer im Fitness- und Reha-Einsatz. Hier sind es zumeist die Therapie-Kreisel, die sich in alle Richtungen flexibel bewegen.
Für Pilates eignet sich das Balancier-Brett ebenfalls. Es verstärkt den Trainingseffekt enorm, denn die wackelnde Unterlage stellt höhere Ansprüche an Deine Muskulatur. |
| Kannst Du ein Wackelbrett selber bauen? | Klare Antwort: Ja, wenn Du ein bisschen Heimwerker-Erfahrung hast. Besonders einfach ist die Montage eines Wackelbrettes mit Rolle. Du brauchst nur ein Holzbrett in der richtigen Größe, ein Rohr, zwei kurze Holzleisten, Montagematerial und einen Bohrer. Tipps für die Selbstmontage findest Du im Internet, zum Beispiel in diesem Video:
Tipp Arbeite genau und sorge dafür, dass keine Holzsplitter herausstehen! |
| Warum sind Wackelbretter für Kinder so gut geeignet? | Kinder finden es toll, auf den Balance Boards zu stehen. Sie haben keine Angst vor dem Herunterfallen und sehen das Herumwackeln als Spiel an. Dass sie dabei eine Menge Körperspannung und Balancegefühl gewinnen, merken sie kaum. Dafür lernen sie schnell, wie sie das Brett durch die eigene Gewichtsverlagerung in den Griff bekommen. Viele Fähigkeiten werden durch das Balancetraining gefördert:
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